Você já deve ter se perguntado: é melhor fazer cardio antes ou depois da musculação?
Essa dúvida é comum entre quem busca melhorar o condicionamento físico, perder gordura ou ganhar massa muscular. Mas a resposta depende dos seus objetivos e da forma como você estrutura seu treino.
Neste artigo, vamos explicar de forma didática e baseada em ciência o que acontece com seu corpo em cada cenário, quais os benefícios e prejuízos, e como organizar o treino para maximizar os resultados.
O Que é o Cardio?
O termo “cardio” vem de “cardiovascular” e inclui atividades como:
- Corrida
- Caminhada rápida
- Pular corda
- Bicicleta
- Dança aeróbica
Esses exercícios elevam os batimentos cardíacos, promovendo a queima de calorias, melhora na circulação, resistência e controle do estresse.
Cardio Antes da Musculação: O Que Acontece no Corpo
Fazer cardio antes da musculação pode ser interessante para:
- Aquecimento cardiovascular
- Melhorar a resistência física
- Queimar mais gordura nas primeiras fases do treino
Mas atenção: o cardio prévio pode reduzir a energia disponível para levantar pesos, comprometendo o desempenho e os ganhos de força ou hipertrofia.
Indicado para:
- Quem está acima do peso e quer focar na queima calórica
- Quem treina com cargas moderadas
Cardio Depois da Musculação: É Mais Eficiente?
Sim, para muitos objetivos.
Ao fazer musculação primeiro, você usa sua energia principal para levantar peso, maximizando o estímulo muscular. Depois, ao entrar no cardio, o corpo já gastou boa parte do glicogênio e começa a usar gordura como fonte de energia.
Benefícios:
- Melhora o emagrecimento com preservação muscular
- Reduz o risco de fadiga precoce durante a musculação
- Potencializa os ganhos de força
Indicado para:
- Quem busca definição muscular
- Quem deseja preservar massa magra
E se eu quiser fazer os dois juntos?
É possível, desde que bem planejado.
Se você quer emagrecer, pode combinar treinos alternados:
- Segunda, quarta e sexta: musculação + cardio leve
- Terça e quinta: apenas cardio mais intenso
Se busca hipertrofia, priorize musculação e limite o cardio a sessões curtas e leves, preferencialmente em outro momento do dia (por exemplo, à noite ou em jejum pela manhã).
Dicas para Potencializar os Resultados
- Durma bem: sono ruim atrapalha recuperação muscular e queima de gordura
- Alimente-se corretamente: um plano alimentar alinhado ao seu objetivo faz toda a diferença
- Hidrate-se: a desidratação diminui o desempenho e dificulta a queima de gordura
- Varie os estímulos: misturar treinos aeróbicos curtos com musculação ajuda a manter o metabolismo acelerado
Opções Acessíveis Para Incluir o Cardio na Rotina
Nem sempre é possível ir à academia ou correr ao ar livre, mas há formas simples de incluir o cardio no seu dia a dia. Duas sugestões:
👉 Corda de Pular:
Uma ferramenta poderosa que cabe na mochila e queima calorias rapidamente.
Ideal para treinos curtos em casa e excelente para condicionamento.
👉 Livro “:Running – A revolução na corrida
Leitura prática com estratégias baseadas em ciência para otimizar seus treinos e entender como o corpo responde aos diferentes estímulos.
Perfeito para quem quer aprender e evoluir com consciência.
Conclusão: O Que Dá Mais Resultado?
A melhor ordem entre cardio e musculação depende do seu objetivo principal:
- Quer emagrecer? Priorize a musculação e faça cardio depois.
- Quer ganhar massa muscular? Foque na força primeiro e mantenha o cardio leve.
- Busca condicionamento geral? Intercale os treinos e mantenha uma boa frequência.
Não existe fórmula mágica, mas sim consistência, organização e escolhas inteligentes.
Com o tempo, seu corpo vai responder — e você verá os resultados com clareza.