Se você está tentando melhorar a forma física ou perder peso, é bem provável que já tenha se deparado com esse dilema: praticar cardio tradicional ou apostar no famoso HIIT? Ambos prometem benefícios incríveis, mas será que um é realmente melhor do que o outro?
Neste artigo, vamos te ajudar a entender as diferenças entre essas abordagens, como cada uma age no corpo e qual pode ser mais eficaz para o seu objetivo e estilo de vida.
O que é Cardio Tradicional?
O chamado “cardio” tradicional inclui atividades aeróbicas contínuas e de intensidade moderada. Caminhadas rápidas, corridas leves, pedalar na bicicleta ergométrica, nadar ou fazer elíptico por 30 a 60 minutos são alguns exemplos.
Esses exercícios trabalham principalmente a resistência cardiovascular e a queima calórica durante o esforço físico.
Benefícios principais:
- Aumenta a capacidade pulmonar e cardíaca
- Ajuda a reduzir o estresse
- Estimula a queima de gordura durante a prática
- Promove a liberação de endorfinas (os hormônios do bem-estar)
O que é HIIT?
HIIT é a sigla para High-Intensity Interval Training, ou seja, treinamento intervalado de alta intensidade. Essa abordagem alterna períodos curtos e intensos de exercício com momentos de recuperação ou baixa intensidade.
Por exemplo, correr por 30 segundos em velocidade máxima e depois caminhar por 1 minuto. Esse ciclo é repetido por 15 a 25 minutos, no máximo.
Benefícios principais:
- Queima mais calorias em menos tempo
- Eleva o metabolismo por horas após o treino (efeito EPOC)
- Pode promover maior perda de gordura corporal
- Melhora a resistência muscular e cardiovascular
Queima de Gordura: Quem Leva a Melhor?
Aqui está a questão que muitas pessoas querem entender: qual desses dois tipos de exercício é mais eficaz para queimar gordura?
- O cardio tradicional queima gordura durante o exercício, de forma contínua.
- O HIIT, por sua vez, pode continuar queimando calorias mesmo após o treino, graças ao aumento da taxa metabólica pós-exercício.
Estudos mostram que o HIIT pode ser mais eficiente em termos de tempo e promover resultados semelhantes ou até superiores na redução de gordura, especialmente a visceral (a mais perigosa).
Mas e Para a Saúde?
Nem tudo se resume à perda de peso. Pensando em longevidade e bem-estar geral, os dois métodos oferecem vantagens complementares.
- O cardio tradicional pode ser mais gentil com articulações e adequado para iniciantes ou pessoas com restrições.
- O HIIT pode ser mais desafiador e, por isso, não é indicado para todos sem avaliação prévia.
A chave está em personalizar o treino e, se possível, combinar os dois tipos ao longo da semana. Isso aumenta a variedade, evita platôs e cuida da saúde como um todo.
Parte 2: Como Escolher o Melhor Treino para Você?
A escolha entre HIIT e cardio tradicional depende do seu objetivo, condição física e rotina.
Se você está começando ou tem alguma limitação de saúde:
O cardio tradicional é o melhor ponto de partida. Ele permite mais controle sobre a intensidade, reduz o risco de lesões e promove benefícios cardíacos e mentais, como redução da ansiedade e do estresse.
Se você tem pouco tempo e busca queima de gordura rápida:
O HIIT pode ser uma excelente alternativa. Treinos curtos, de 15 a 25 minutos, feitos 2 a 3 vezes por semana, são capazes de oferecer grande impacto metabólico, desde que executados corretamente.
Como montar uma rotina equilibrada?
Você não precisa escolher apenas um. Uma abordagem mista pode ser a melhor solução:
- 2 dias de HIIT (em dias alternados)
- 2 ou 3 dias de cardio leve a moderado
- 1 dia de descanso completo ou atividade leve, como alongamento ou caminhada relaxante
Essa combinação ajuda a manter o corpo ativo, favorece a recuperação muscular e previne o tédio.
Cuidados antes de começar
Antes de iniciar qualquer treino, especialmente o HIIT, leve em consideração:
- Avaliação médica, especialmente se você tem pressão alta, histórico cardíaco ou está sedentário há muito tempo
- Aquecimento adequado de pelo menos 5 minutos
- Respeito aos seus limites – HIIT exige esforço máximo, mas isso varia de pessoa para pessoa
- Hidratação e alimentação equilibradas para garantir energia e recuperação
Conclusão: Não Existe uma Resposta Única
A melhor atividade física é aquela que você consegue manter com constância e prazer. HIIT e cardio tradicional têm seus méritos e podem (e devem) coexistir em uma rotina equilibrada.
A chave está em testar, ouvir seu corpo e ajustar conforme sua resposta física e emocional.
Seja para emagrecer, ganhar condicionamento ou simplesmente cuidar do coração e da mente, o mais importante é se movimentar com consciência.
Harvard Health Publishing – High-intensity interval training: How it works, why it’s good for you
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/high-intensity-interval-training-how-it-works